Strategie radzenia sobie z lękiem i napięciem w czasach kryzysu

Obecna sytuacja kryzysu epidemiologicznego wystawiła nas wszystkich na test. Poczucie niepewności i lęku towarzyszy nam częściej niż do tej pory. Co zrobić żeby „nie zwariować”? Oto kilka pewnych sposobów:

  • daj sobie przyzwolenie na odczuwanie trudnych emocji, pozwól sobie na strach, złość, to normalne w takich warunkach, nie udawaj, że nic się nie dzieje i że Ciebie to nie dotyczy;
  • daj sobie czas na oswojenie się z obecnym stanem rzeczy, nie od razu musisz być produktywny;
  • sprawdzaj informacje dotyczące sytuacji w kraju i na świecie tylko z wiarygodnych źródeł (np. strona internetowa WHO lub wybrany przez Ciebie i sprawdzony portal informacyjny) – nie przejmuj się czyimiś nadinterpretacjami lub teoriami spiskowymi;
  • ogranicz ilość dopływających do Ciebie złych informacji- wyznacz sobie konkretne pory kiedy będziesz sprawdzał media np. dwa razy dziennie rano i wieczorem, unikaj telewizora grającego „w tle”, te rzeczy, których pozornie nie słyszysz również docierają do Twojego mózgu;
  • rozmawiaj z ludźmi na różne tematy, nie tylko te, które dotyczą sytuacji kryzysowej;
  • postaraj się zaadaptować to zmieniających się warunków- sytuacja może się zmieniać dynamiczne, jedyne co pewne to zmiana;
  • zrób bilans oparty na faktach „w jakim obecnie miejscu się znajduję” np. zawodowym, finansowym, co na chwilę obecną jest pewne;
  • spróbuj zorganizować lokalną grupę wsparcia- może jest ktoś w pobliżu kto potrzebuje pomocy np. bezpieczne zrobienie zakupów swoim dziadkom lub starszym sąsiadom, wyprowadzenie psa. Pomoc innym dobrze wpływa na samopoczucie pomagającego i daje poczucie sprawczości;
  • porozmawiaj ze swoimi dziećmi o zaistniałej sytuacji na poziomie odpowiednim do ich wieku- dzieci są świetnymi detektorami emocji i nie udawaj przed nimi, że nic się nie dzieje;
  • zachowaj rytm dnia swojej rodziny i swój- wyznacz stały czas na posiłki, na pracę, odpoczynek i sen, to pomaga lepiej funkcjonować;
  • zadbaj o sen dobrej jakości, ponieważ ten wspomaga walkę ze stresem i obniża napięcie;
  • jeśli prowadzisz swoją firmę poszukaj nowych pomysłów na jej utrzymanie- np. nowy produkt do sprzedaży przez internet, sprzedaż usługi z odroczoną datą realizacji;
  • zadbaj o dobre relacje ze swoimi domownikami- będziecie teraz spędzać razem więcej czasu i dobrze będzie jeśli wzajemnie możecie się wspierać;
  • dostarczaj sobie pozytywnych bodźców- np. wesoły film, ulubiona muzyka lub gra;
  • nie rezygnuj z aktywności fizycznej, są możliwości aby robić to w warunkach domowych- aktywność fizyczna sprawia, że w ciele wydzielają się tzw hormony szczęścia, obniża napięcie i wspomaga odporność organizmu.

Jeśli pomimo zastosowania powyższych strategii poczucie lęku i napięcia utrudnia Ci codzienne funkcjonowanie (np. masz przez to zaburzenia snu lub apetytu) warto skorzystać z pomocy psychoterapeuty, która jest możliwa do otrzymania również online.

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *